Härtegrad-Rechner für Matratzen
Gib Gewicht, Größe und Schlafposition ein. Der Rechner nennt einen Härtegrad als Richtwert, die passende Kissenhöhe und die Länge von Bettdecke und Matratze.
Unsere Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du anhaltende Rücken-, Nacken- oder Schlafbeschwerden, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Härtegrade sind nicht genormt
H1 bis H5 klingt nach einer festen Skala. Tatsächlich gibt es dafür keine Norm, jeder Hersteller legt selbst fest, was er unter H3 versteht und für welches Gewicht er sie empfiehlt. Die folgenden Spannen sind im Handel als Orientierung verbreitet. Ein Hersteller in unserem Shop nennt für seine H3-Kaltschaummatratze zum Beispiel 80 bis 120 kg. Prüf deshalb immer die Gewichtsangabe des Modells, das du kaufen willst.
| Härtegrad | Übliche Gewichtsspanne | Liegegefühl |
|---|---|---|
| H1 | bis 60 kg | sehr weich, im Handel selten |
| H2 | 60 bis 80 kg | weich bis mittelfest |
| H3 | 80 bis 100 kg | mittelfest bis fest |
| H4 | 100 bis 130 kg | fest |
| H5 | über 130 kg | sehr fest, im Handel selten |
Was Größe und Schlafposition verändern
Das Gewicht allein sagt nicht alles. Zwei Menschen mit 85 kg liegen unterschiedlich, wenn der eine 1,95 m groß ist und der andere 1,65 m. Beim großen, schlanken Menschen verteilt sich das Gewicht auf mehr Fläche, er sinkt weniger tief ein und kommt oft mit einer Stufe weicher aus. Beim kleineren, kräftigeren Menschen drückt dasselbe Gewicht auf weniger Fläche, eine festere Matratze verhindert, dass das Becken durchhängt. Als einfaches Maß dafür nimmt der Rechner den Body-Mass-Index (BMI).
- Seitenlage: Schulter und Becken sollen einsinken, damit die Wirbelsäule gerade bleibt. Seitenschläfer liegen meist eine halbe bis ganze Stufe weicher.
- Rückenlage: Der Körper liegt flächig auf. Hier passt meist der Härtegrad, der zum Gewicht gehört.
- Bauchlage: Sinkt das Becken ein, entsteht ein Hohlkreuz. Bauchschläfer liegen deshalb oft eine halbe bis ganze Stufe fester.
- Wechselnd: Wer oft die Lage wechselt, bleibt beim Härtegrad, der zum Gewicht passt, und achtet auf eine Matratze, auf der man sich leicht drehen kann.
Wie wir rechnen
Der Rechner verschiebt dein Körpergewicht rechnerisch und ordnet das Ergebnis in die Tabelle oben ein. Für die Schlafposition zieht er bei Seitenlage 10 kg ab und rechnet bei Bauchlage 10 kg dazu, das entspricht einer halben Stufe. Liegt dein BMI unter 20, zieht er 5 kg ab, ab einem BMI von 30 rechnet er 5 kg dazu. Deine Vorliebe für weicher oder fester zählt mit 10 kg. Liegt das Ergebnis weniger als 5 kg an einer Grenze, nennt der Rechner beide Härtegrade.
Für die Kissenhöhe gelten Richtwerte aus dem Bettenfachhandel: Seitenschläfer brauchen ein Kissen, das den Abstand zwischen Halsansatz und Schulteraußenkante ausgleicht, abzüglich 2 bis 4 cm, weil die Schulter in die Matratze einsinkt. Rückenschläfer liegen meist mit 6 bis 10 cm gut, Bauchschläfer mit einem flachen Kissen bis etwa 6 cm oder ganz ohne.
Für Bettdecke und Matratze gilt: etwa 20 cm länger als deine Körpergröße. Bis 1,80 m reichen 200 cm, darüber 210 oder 220 cm.
Beispiel: 75 kg, 1,80 m, Seitenschläfer, keine Vorliebe. Der BMI liegt bei 23,1, also keine Korrektur. 75 kg minus 10 kg für die Seitenlage ergibt 65 kg, das liegt im Bereich von H2. Bei 15 cm Schulterabstand ergibt sich ein Kissen mit 11 bis 13 cm, die Decke in 135 × 200 cm reicht.
Grenzen des Rechners
Das Ergebnis ist ein Startwert für die Suche, keine Garantie für guten Schlaf. Wie sich eine Matratze anfühlt, hängt auch vom Material, der Höhe und dem Lattenrost ab. Nutze nach Möglichkeit Probeschlafen und gib deinem Körper zwei bis vier Wochen zur Eingewöhnung. Hast du Rückenschmerzen oder andere Beschwerden, frag zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt.
Nächste Schritte
Matratze kaufen
Bauart, Höhe, Bezug und Probeschlafen.
Kaltschaum oder Federkern
Welche Bauart zu dir passt.
Seitenschläferkissen
Für mehr Ruhe in der Seitenlage.
Häufige Fragen
Welcher Härtegrad bei welchem Gewicht?
Als grobe Orientierung gilt im Handel: H1 bis 60 kg, H2 von 60 bis 80 kg, H3 von 80 bis 100 kg, H4 von 100 bis 130 kg und H5 darüber. Die Härtegrade sind aber nicht genormt. Ein Hersteller in unserem Shop empfiehlt seine H3 zum Beispiel für 80 bis 120 kg. Schau deshalb immer in die Angaben des jeweiligen Herstellers.
H2 oder H3, was ist besser?
Das hängt von Gewicht und Schlafposition ab. Liegst du an der Grenze um 80 kg, passt H2 eher, wenn du auf der Seite schläfst und Schulter und Becken einsinken sollen. H3 passt eher, wenn du auf dem Rücken oder Bauch schläfst. Am sichersten ist eine Matratze mit Probeschlafen, so kannst du die Wahl zu Hause prüfen.
Brauchen Seitenschläfer eine weichere Matratze?
Meist ja. In der Seitenlage müssen Schulter und Becken tiefer einsinken als die Taille, damit die Wirbelsäule gerade liegt. Deshalb wählen Seitenschläfer oft eine Stufe weicher als Rückenschläfer mit gleichem Gewicht. Eine ausgeprägte Schulterzone hilft zusätzlich.
Welcher Härtegrad für Paare mit unterschiedlichem Gewicht?
Am besten zwei einzelne Matratzen in unterschiedlichen Härtegraden unter einem gemeinsamen Spannbettlaken oder Topper. Eine große Matratze in einem Härtegrad passt meist nur einer von beiden Personen gut.
Wie hoch sollte ein Kopfkissen für Seitenschläfer sein?
So hoch, dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule liegt. Als Richtwert dient der Abstand vom Halsansatz bis zur Schulteraußenkante. Auf einer weichen Matratze sinkt die Schulter etwas ein, dann darf das Kissen 2 bis 4 cm niedriger sein. Meist landet man bei 10 bis 15 cm.
Welche Bettdecke ab 1,80 m Körpergröße?
Die Decke sollte etwa 20 cm länger sein als du groß bist, damit sie auch die Füße bedeckt, wenn du dich bewegst. Bis 1,80 m reicht die Standardlänge von 200 cm, darüber ist eine Decke mit 220 cm Länge (Komfortgröße) angenehmer.
Was tun, wenn ich Rückenschmerzen habe?
Lass die Ursache von deiner Ärztin oder deinem Arzt abklären, bevor du eine neue Matratze kaufst. Eine Matratze kann bequemer sein, ersetzt aber keine Behandlung. Der Rechner gibt nur einen Richtwert für den Liegekomfort.
Dieser Text wurde mit KI-Unterstützung erstellt und redaktionell geprüft. Verantwortlich: Adlan Khatsuev.