Schlafen bei Hitze: 9 Tipps für heiße Sommernächte
Schlafen bei Hitze: wie du das Schlafzimmer kühl hältst, welche Bettdecke und Bettwäsche im Sommer passen und was gegen Hitzestau im Bett hilft.
Aktualisiert am 1. November 2026 · von Adlan Khatsuev
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Bei Hitze hilft vor allem ein kühles Schlafzimmer: tagsüber verdunkeln, nachts und früh morgens lüften. Im Bett selbst sorgen eine dünne Sommerdecke, Bettwäsche aus Baumwolle, Leinen oder Satin und ein luftiger Schlafanzug dafür, dass weniger Wärme gestaut wird.
Das Schlafzimmer kühl halten
- Tagsüber verdunkeln: Rollläden oder Außenjalousien halten die Sonne ab, bevor sie das Glas erwärmt. Vorhänge innen helfen weniger, aber besser als nichts.
- Richtig lüften: Fenster tagsüber geschlossen halten und nachts sowie früh morgens öffnen, wenn die Luft draußen kühler ist. Querlüften durch zwei Räume bringt am meisten.
- Wärmequellen ausschalten: Geräte im Standby, Ladegeräte und Lampen geben Wärme ab.
- Ventilator klug einsetzen: Indirekt aufstellen, mit Timer. Eine Schale mit kaltem Wasser davor kühlt die Luft kaum, Feuchtigkeit im Raum macht die Hitze sogar drückender.
Welche Temperatur und Luftfeuchtigkeit ideal sind, steht unter Schlafzimmer-Temperatur.
Das Bett sommertauglich machen
- Sommerdecke statt Ganzjahresdecke: Eine dünne Decke wie die Siebenschläfer Sommerdecke* staut weniger Wärme. Praktisch sind 4-Jahreszeiten-Decken, deren dünneres Teil du im Sommer allein nutzt. Mehr dazu in der Kaufberatung Bettdecken.
- Kühle Bettwäsche: Mako-Satin fühlt sich kühl an, etwa die Bierbaum Mako-Satin*. Auch Leinen und Seersucker sind gute Sommerstoffe. Einen Überblick gibt die Kaufberatung Bettwäsche.
- Visco-Topper weglassen: Viscoschaum liegt eng am Körper an und kann warm werden. Wer im Sommer schwitzt, legt einen Visco-Topper zur Seite oder wählt Kaltschaum.
- Matratzenschoner ohne Folie: Schoner mit Kunststoffmembran lassen weniger Luft durch. Eine Moltonauflage aus Baumwolle wie der SETEX Molton* nimmt Schweiß auf und bleibt luftiger.
Und du selbst
- Lauwarm duschen und leicht anziehen: Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kühlt angenehm, eine eiskalte regt den Kreislauf eher an. Ein dünner Schlafanzug aus Baumwolle nimmt Schweiß auf.
Trink tagsüber ausreichend und verzichte am Abend auf Alkohol und schweres Essen. Wer nachts trotz kühlem Zimmer stark schwitzt, findet mehr dazu unter Schwitzen im Schlaf. Bettwäsche wechselst du im Sommer am besten wöchentlich, siehe Wie oft Bettwäsche wechseln.
Passende Kaufberatung
Häufige Fragen
Ist ein Ventilator im Schlafzimmer ungesund?
Ein Ventilator bewegt die Luft und kühlt über die Verdunstung auf der Haut, die Raumtemperatur sinkt dadurch kaum. Richte ihn nicht direkt aufs Gesicht, sonst trocknen Augen und Schleimhäute aus. Ein Timer schaltet ihn nach dem Einschlafen ab.
Ohne Decke schlafen bei Hitze?
Viele schlafen bei großer Hitze nur mit einem Laken oder einem Bettbezug ohne Füllung. Das ist in Ordnung. Halte trotzdem eine dünne Decke bereit, denn gegen Morgen kühlt es oft ab.
Welche Bettwäsche ist im Sommer am kühlsten?
Leinen, Satin und Seersucker fühlen sich kühl an. Baumwolle nimmt Feuchtigkeit auf. Biber und Flanell sind im Sommer zu warm.
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Dieser Text wurde mit KI-Unterstützung erstellt und redaktionell geprüft. Verantwortlich: Adlan Khatsuev.