Schlafposition: was Seite, Rücken und Bauch fürs Bett heißen

Die meisten Menschen schlafen auf der Seite, viele auf dem Rücken, weniger auf dem Bauch. Keine Lage ist für alle richtig. Wichtig ist, dass Matratze und Kissen zu deiner Lage passen: Seitenschläfer brauchen eine Matratze, in die Schulter und Becken einsinken, und ein höheres Kissen. Rückenschläfer liegen meist etwas fester, Bauchschläfer brauchen das flachste Kissen.

Seitenlage

In der Seitenlage liegen Schulter und Becken am tiefsten. Gibt die Matratze dort zu wenig nach, knickt die Wirbelsäule zur Seite ab. Seitenschläfer wählen deshalb meist eine halbe bis ganze Stufe weicher als Rückenschläfer mit gleichem Gewicht, gern mit ausgeprägter Schulterzone. Das Kopfkissen füllt die Lücke zwischen Ohr und Matratze, meist sind das 10 bis 15 cm. Ein Kissen zwischen den Knien hält das obere Bein auf Hüfthöhe, zum Beispiel ein gerades Seitenschläferkissen von Traumnacht*. Weitere Modelle zeigt der Seitenschläferkissen-Vergleich.

Rückenlage

In der Rückenlage verteilt sich das Gewicht auf eine große Fläche. Die Matratze soll das Becken stützen, damit kein Hohlkreuz entsteht, und die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten. Hier passt meist der Härtegrad, der zum Gewicht gehört. Das Kissen ist flacher als bei Seitenschläfern, etwa 6 bis 10 cm. Ein Nackenstützkissen mit Welle füllt die Lücke unter dem Nacken. Wer schnarcht, schnarcht in Rückenlage oft stärker.

Bauchlage

In der Bauchlage sinkt das Becken auf einer weichen Matratze ein, die Lendenwirbelsäule biegt sich durch. Bauchschläfer wählen deshalb meist eine halbe bis ganze Stufe fester. Der Kopf liegt zur Seite gedreht, ein hohes Kissen würde den Nacken zusätzlich überstrecken. Ein flaches Kissen bis etwa 6 cm oder gar keins ist besser.

Wechselnde Lage

Wer oft die Lage wechselt, bleibt beim Härtegrad, der zum Gewicht passt, und wählt eine Matratze, auf der man sich leicht dreht. Kaltschaum und Taschenfederkern eignen sich beide, mehr dazu unter Kaltschaum oder Federkern. Ein Kissen mit entnehmbarer Füllung lässt sich auf eine mittlere Höhe einstellen.

Überblick

Lage	Härtegrad	Kissenhöhe
Seite	eher weicher, Schulterzone	10 bis 15 cm
Rücken	passend zum Gewicht	6 bis 10 cm
Bauch	eher fester	bis 6 cm oder ohne
wechselnd	passend zum Gewicht	einstellbar

Den Richtwert für deine Lage, dein Gewicht und deine Größe berechnet der Härtegrad-Rechner, dazu die Kissenhöhe nach deinem Schulterabstand.

Wenn etwas wehtut

Wachst du regelmäßig mit Schmerzen im Rücken, Nacken oder in der Schulter auf, lass das ärztlich abklären. Eine neue Matratze oder ein anderes Kissen kann den Liegekomfort verbessern, ersetzt aber keine Diagnose und keine Behandlung. Welche Kissen es gibt, zeigt die Kategorie Kopfkissen.

Weitere Gewohnheiten für ruhigen Schlaf stehen unter Schlafhygiene.